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머리카락이 예전보다 많이 빠지고 얇아졌다고 느끼는가. 그렇다면 다음 10가지 음식을 먹도록 해보자.
영국 일간 데일리메일은 6일(현지시간) 최근 영국 건강·미용 정보지 겟더글로스에 영국의 건강 전문가 3인이 공개한 풍성한 머리숱을 만드는 데 가장 좋은 음식 10가지를 소개했다.
공개된 내용은 수전 커티스와 티퍼 루이스, 그리고 피오나 워링이라는 이름의 전문가 3인이 지난해 3월 출판한 저서 ‘닐스 야드 레메디스 이트 뷰티풀’(Neal’s Yard Remedies‘ Eat Beautiful)에 실렸던 것이다.
▲망고
모발 성장과 강화를 돕는 ‘실리카’라는 미네랄이 들어 있다.
·주요 영양소: 실리카, 비타민 A·B6·C, 엽산
·먹는 방법: 중간 크기의 망고 2조각을 식사 후나 간식으로 먹는다.
▲콩
콩으로 만든 음식은 남성 호르몬 디하이드로테스토스테론(DHT·dihydrotestosterone)의 생성을 억제한다. DHT의 불균형은 남성형 탈모의 원인으로 여겨진다.
·주요 영양소: 철분, 오메가3 지방산, 비타민 B2, 마그네슘
·먹는 방법: 일주일에 적어도 75g을 먹는다.
▲달걀
단백질이 풍부해 콜라겐 생성을 촉진한다. 콜라겐은 모발을 감싸는 물질로, 나이가 들수록 감소해 모발 손상의 원인이 된다.
·주요 영양소: 비타민 A·D, 카로틴, 루테인, 아연, 단백질
·먹는 방법: 삶은 달걀이나 수란으로 일주일에 적어도 4번 먹는다.
▲켈프
일종의 다시마로, 철분과 아미노산인 엘라이신이 풍부하다. 이런 영양소는 모발 성장에 직접 영향을 준다. 또한 철분은 건강한 적혈구 생성에 영향을 주며 엘라이신은 그런 철분 흡수를 촉진한다. 두 영양소가 모두 부족하면 탈모로 이어질 수 있다.
·주요 영양소: 철분, 엘라이신, 아연, 비타민 B2·B5, 엽산, 마그네슘
·먹는 방법: 켈프 보충제를 통해서라도 매일 10g을 섭취한다.
▲무화과
모발이 건강하게 자라고 윤기가 있게 하기 위해 꼭 필요한 철분이 풍부하다. 말린 과일과 열매로 먹을 수 있다.
·주요 영양소: 철분, 칼륨, 마그네슘, 비타민 A·E
·먹는 방법: 하루 2회 섭취한다.
▲아마씨
오메가3 지방산을 공급해 건조해지지 않도록 하고 약해지고 쉽게 부러지지 않도록 돕는다.
·주요 영양소: 오메가3 지방산, 비타민 B1, 마그네슘, 인, 셀레늄
·먹는 방법: 하루에 1큰술을 간식이나 식사 위에 뿌려 먹는다.
▲호박씨
단백질이 풍부할 뿐만 아니라 아연도 많아 세포 재상산을 돕고 면역력을 향상시켜 모발 성장을 촉진한다.
·주요 영양소: 아연, 철분, 인, 마그네슘, 망간, 구리, 단백질
·먹는 방법: 하루에 1큰술을 섭취한다. 부족한 영양소를 보충하려면 아마씨와 함께 먹으면 좋다.
▲베리류
콜라겐 증가와 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 두피의 혈액 순환을 촉진하고 항산화 작용이 있어 모낭을 활성산소로부터 보호해준다.
·주요 영양소: 비타민 C, 칼륨
·먹는 방법: 매일 조금씩 먹는다.
▲아보카도
비타민 E가 풍부해 활성산소를 억제하고 두피의 혈액 순환을 높여 모발의 건강한 성장을 촉진한다.
·주요 영양소: 비타민 E, 칼륨, 오메가9 지방산, 비타민B군, 엽산
·먹는 방법: 일주일에 2~4번 중간 크기의 아보카도 1개씩 먹는다.
▲잎 채소
근대, 물냉이, 시금치, 양배추 같은 채소는 모낭을 강화하는 단백질 케라틴 생성을 촉진한다.
·주요 영양소: 비타민 A·C·K, 비타민B군, 칼륨, 엽산
·먹는 방법: 매일 샐러드나 반찬으로 100g의 채소를 먹는다.
사진=겟더글로스
윤태희 기자 th20022@seoul.co.kr
